Pitie dostatočného množstva vody každý deň sa ľahšie povie, ako urobí, ale keď pijeme správne množstvo vody, nášmu telu to prospeje, ako je zvýšená koncentrácia, viac energie, prirodzené chudnutie a lepšie trávenie.Zostať hydratovaný pomáha imunitnému zdraviu, zlepšuje náš každodenný výkon a zlepšuje naše fyzické a duševné pocity.Na druhej strane, piť menej, ako potrebujeme, všetky tieto veci zničí.
Aby ste zostali hydratovaní počas celého dňa, vyskúšajte jednoduchú techniku vylúhovania ovocia a byliniek do vody pre lepšiu chuť a pridanú výhodu vstrebania vitamínov a minerálov.Tu uvádzame presný prehľad o tom, koľko vody by ste mali vypiť za deň, o výhodách udržiavania hydratácie, o najchutnejšej a najzdravšej kombinácii a o mimoriadnych výhodách jednoduchého pridania citrónu alebo akéhokoľvek iného citrusu do pohára.
Vedieť, koľko vody vypijete každý deň, závisí od vašej hmotnosti a úrovne aktivity, čo sa zdá šokujúce, pretože dokončiť fľašu vody sa môže zdať skľučujúca úloha.Aby ste sa uistili, že pijete správne množstvo vody, Nicole Osinga, registrovaná dietologička, ktorá vytvorila VegStart diétu s cviklou, odporúča tento jednoduchý vzorec: vynásobte svoju hmotnosť (v librách) dvoma tretinami (alebo 0,67) a dostanete číslo je niekoľko uncí vody denne.To znamená, že ak vážite 140 libier, mali by ste vypiť 120 uncí vody denne, alebo približne 12 až 15 pohárov vody denne.
Predtým, ako sa zadýchate, premýšľajte o tom: čím bližšie budete k vypitiu optimálneho množstva vody, tým sa budete cítiť zdravšie.„Správna hydratácia je nevyhnutná pre udržanie zdravia na bunkovej úrovni.Každá bunka v ľudskom tele závisí od vody, aby správne fungovala,“ povedal Dr. Robert Parker, BSc vo Washingtone, DC (Parker Health Solutions), keď vaše bunky fungujú normálne, ostatné bunky vás budú nasledovať.
Dehydratácia môže negatívne ovplyvniť vašu náladu a kognitívne funkcie.To je dôležité najmä pre študentov, športovcov alebo kohokoľvek, kto sa potrebuje v práci sústrediť alebo byť aktívny.Preto, keď sa učíte na skúšku, je vždy prospešné položiť si na stôl fľašu s vodou a hydratovať sa pred a po práci či skúškach.To isté platí pre športovcov, ktorí vedú aktívny životný štýl alebo športujú.
V štúdii skupiny odborníkov na výživu, ktorá porovnávala vek a kognitívne funkcie s miernou dehydratáciou, sa zistilo, že „mierna dehydratácia môže viesť k zmenám v mnohých dôležitých aspektoch kognitívnych funkcií detí, ako je pozornosť, bdelosť a krátkodobá pamäť.(10-12 rokov), mladí ľudia (18-25 rokov) a najstarší dospelí (50-82 rokov).Tak ako pri fyzických funkciách, mierna až stredná dehydratácia môže ovplyvniť krátkodobú pamäť, rozlišovanie vnímania, aritmetiku atď.
Mnohé programy na chudnutie odporúčajú, aby ľudia s diétou pili viac vody z nejakého dôvodu.Štúdia vykonaná výskumníkmi z Obesity Association merala súvislosť medzi absolútnym a relatívnym zvýšením pitnej vody počas 12-mesačného obdobia a stratou hmotnosti.Údaje pochádzajú od 173 žien s nadváhou pred menopauzou (vo veku 25 – 50 rokov), ktoré uviedli, že pri pokuse schudnúť pili vodu na začiatku a potom pitnú vodu.
Po dvanástich mesiacoch absolútny a relatívny nárast pitnej vody „súvisel s významným znížením telesnej hmotnosti a tuku“ a dospelo sa k záveru, že pitná voda môže podporiť chudnutie u žien s nadváhou, ktoré držia diéty.
Podľa štúdie Národného inštitútu zdravia naše obličky regulujú zdravú vodnú rovnováhu a krvný tlak, odstraňujú odpad z tela a pijú dostatok vody na podporu týchto činností.
„Ak obličky šetria vodu a produkujú silnejší moč, spotrebujú viac energie a spôsobia väčšie opotrebovanie tkanív.Keď sú obličky v strese, najmä keď strava obsahuje príliš veľa soli, je obzvlášť pravdepodobné, že táto situácia nastane alebo bude potrebné vylúčiť toxické látky.Preto pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť chrániť tento životne dôležitý orgán,“ uzavrela štúdia.
Keď človek nepije dostatok vody, zvyčajne sa cíti unavený alebo malátny.Podľa vedcov z US Army Institute of Environmental Medicine sú príznakmi dehydratácie psychické alebo fyzické spomalenie, zívanie a dokonca aj potreba zdriemnuť si."Dehydratácia mení naše kardiovaskulárne, termoregulačné, centrálny nervový systém a metabolické funkcie," zistili.Preto, keď robíte fyzické cvičenie, nezabudnite piť dostatok vody pred, počas a po cvičení, aby ste zlepšili výkon a zvýšili energiu.
Hydratácia bola vždy spájaná s čistejšou pokožkou, a preto sa na etiketách starostlivosti o pleť propaguje uhorka a vodný melón ako aktívne zložky kvôli ich vysokému obsahu vlhkosti.Štúdia v „International Journal of Cosmetic Science“ ukázala, že: „Konzumácia vody, najmä u jedincov s nízkou počiatočnou spotrebou vody, môže zlepšiť hrúbku a hustotu pokožky pomocou ultrazvukového vyšetrenia, kompenzovať transdermálnu stratu vody a zlepšiť hydratáciu pokožky.„Keď toto ovocie (uhorky a melóny) nasypete do vody, pridáte do zmesi viac vody.
Pocit dehydratácie môže spôsobiť bolesti hlavy a napätie, čo môže spôsobiť stres alebo úzkosť.V jednej štúdii vedci skúmali vplyv zvýšeného príjmu vody na symptómy pacientov s bolesťami hlavy.Pacienti s anamnézou rôznych typov bolestí hlavy, vrátane migrény a tenznej bolesti hlavy, boli zaradení do skupiny s placebom alebo do skupiny so zvýšeným príjmom vody.Tí, ktorí boli poučení, aby spotrebovali 1,5 litra vody denne navyše, uviedli, že ich bolesť bola znížená.Zvýšenie množstva vypitej vody neovplyvní počet záchvatov bolesti hlavy, ale pomôže znížiť intenzitu a trvanie bolestí hlavy.Výsledky ukazujú, že pitná voda môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy, ale schopnosť predchádzať bolestiam hlavy je stále neznáma.Preto sa zdá, že pitie veľkého množstva vody pomáha zmierniť bolesť.
Aby ste každý deň pili správne množstvo vody a získali všetky zdravotné výhody, vstreknite ovocie a bylinky do veľkého hrnca s vodou, aby ste zlepšili ľahkú chuť vody a zvýšili výživu.Naším cieľom je vylúhovať veľký hrniec vody, pretože chcete, aby ovocie a bylinky zostali dlhšie, podobne ako marinády, aby zvýraznili chuť bohatých čerstvých surovín.Pre chuť je trikom zmiešať sladkú, kyslú a zemitú chuť ovocia a byliniek, aby ste dosiahli dokonalú rovnováhu.Napríklad zmiešanie rozmarínu (príchuť zeme) a grapefruitu (sladký, kyslý) je lahodná kombinácia.
Okrem chuti môže pridávanie niektorých bylín a ovocia do vody priniesť aj rôzne zdravotné benefity, či už ide o vôňu ingrediencií alebo vplyv na organizmus po vstrebaní živín.
Najúčinnejším spôsobom, ako získať zdravotné výhody ovocia, je jeho konzumácia.Ak chcete znížiť množstvo odpadu, môžete to urobiť po vypití vody.Voda sama osebe nemôže poskytnúť dostatočne vysokú úroveň živín, vitamínov a minerálov prostredníctvom infúzie, aby mala významný vplyv na vaše zdravie, ale môžete získať špecifické výhody z vône niektorých bylín a konzumácie ovocia.Zistite, ako bylinky, ako je mäta pieporná, uvoľňujú napätie, ako vám levanduľa môže pomôcť lepšie spať a ako môže rozmarín posilniť vašu imunitu.
Ak chcete žiť zdravšie bez toho, aby ste robili nejaké veľké kroky, vypite najprv vodu a potom jedzte ovocie, aby ste získali všetky zdravotné výhody.Je to nielen zdravší spôsob ochutenia, ale je tiež veľmi jednoduchý na prípravu a vyžaduje veľmi málo času na strúhanie.
Čas odoslania: 22. júna 2021